1º Eso El Calentamiento

CONCEPTO DE CALENTAMIENTO

Conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en la que la exigencia de esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en marcha los órganos del deportista y disponerle a un máximo rendimiento.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

1. Evitar lesiones musculares y articulares
2. Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo a mayor intensidad
3. Disponer al sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular
4. Mejorar la actitud mental, atención y concentración
5. Mejorar la ejecución de la técnica

TIPOS DE CALENTAMIENTO

A) Calentamiento general: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual
B) Calentamiento específico: para un deporte concreto

FASES DEL CALENTAMIENTO

1. PRIMERA FASE: PUESTA EN ACCIÓN
Carrera suave Movimientos de locomoción, desplazamientos, y juegos.
Pone en funcionamiento el sistema cardiorespiratorio, aumenta la temperatura y la frecuencia cardiaca y respiratoria.
Duración: 5 a 8 minutos

2. SEGUNDA FASE: MOVILIDAD ARTICULAR
Movilización de diferentes articulaciones de manera ordenada.
Aumenta temperatura de las estructuras articulares.
Duración: 2 a 3 minutos

3. TERCERA FASE: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Ejercicios dirigidos a músculos concretos específicos de la actividad posterior.
Reduce lesiones.
Duración: 5 minutos

4. CUARTA FASE: REPRODUCCIÓN TÉCNICA

Ejercicios de técnica deportiva con material específico.

Ajustamos los gestos técnicos específicos del a la actividad física o modalidad deportiva.
Duración 5-10 Minutos.

¿CÓMO DEBES PREPARAR UN CALENTAMIENTO?

Duración entre 10 y 30 minutos
Ritmo progresivo
Respetar el orden de ejecución
Continuidad, no realizar grandes pausas
Trabajar ambos lados por igual